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Le sport chez les seniors : bienfaits et conseils pour une pratique en toute sécurité

Le sport n’est pas réservé qu’aux jeunes, il est même vivement recommandé aux seniors. 
Si des précautions sont à prendre avant de commencer la pratique d’un sport, les études montrent que faire de l’exercice permet de prévenir les conséquences des chutes et de diminuer les risques de perte d’autonomie. 
Calmes ou plus dynamiques, certains sports sont particulièrement adaptés aux personnes âgées.
  • Tour d’horizon et conseils sur les pratiques sportives adaptées aux seniors.
    A partir d’un certain âge, la masse musculaire et la force diminuent de 40 à 50% selon les personnes.
    
Avec l’âge, l’essoufflement est aussi plus important, la prise de poids n’est pas rare et l’équilibre est de plus en plus fragile. La capacité des seniors à conserver une vie autonome est diminuée, les risques de chutes plus fréquents. Rester inactif représente alors un danger à partir d’un certain âge. Pour lutter contre ces méfaits, le sport, pratiqué en douceur, est une très bonne thérapie.
    Ainsi, l’activité sportive permet de :
    • Diminuer le risque de chutes
    • Diminuer le risque d’obésité
    • Réduire le stress et prévenir les maladies cardiaques
    • Contribuer à la baisse du cholestérol
    • Lutter contre l’ostéoporose
    • Améliorer les défenses immunitaires
    • Entretenir les muscles
    • Créer du lien social, diminuer le risque de dépression


  • Avant de s’adonner à une nouvelle activité physique et sportive, il faut avant tout connaitre et tenir compte de ses capacités. Il est important de s’entretenir avec un médecin traitant ou de la médecine du sport, afin de vérifier que cette activité est adaptée à son état de santé.

    
Dans tous les cas, il convient également de prendre quelques précautions lors de la reprise d’un sport :
    • Effectuez un entrainement régulier et progressif chaque semaine entre 2 à 3 fois par semaine selon vos disponibilités et vos capacités physique permet d’éviter de se blesser.
    • Éviter les efforts violents et les compétitions.
    • Équipez vous correctement il est important de se chausser et se vêtir de manière adaptée.
    • Hydratez-vous régulièrement et n’oubliez pas de vous étirer 5 à 10 minutes pour éviter les courbatures. (cf fiche conseil)


  • Une fois toutes ces précautions prises, il n’est pas toujours évident de savoir quel sport est recommandé ou non aux personnes âgées, les performances n’étant plus les mêmes qu’à 20 ans. En revanche, l’habilité et la souplesse peuvent être améliorées à tout âge.
    Certains sports sont déconseillés si la personne n’en n’a jamais pratiqué dans sa jeunesse, comme le ski et les sports de raquette, le tennis et le squash qui sollicitent beaucoup les articulations.
    
La course à pied peut être également trop éprouvante pour le cœur et les genoux.En revanche, il existe une grande diversité de sports accessibles aux seniors.
  • Le Yoga
    Cette discipline ancestrale a pour objectif d’harmoniser le corps et l’esprit. Elle repose sur des enchaînements posturaux doux et des techniques de respiration qui détendent les muscles. Le yoga tonifie également les organes internes et assouplit les articulations. Certaines positions soulagent les douleurs, celles du dos en particulier.

  • Le Pilates
    La méthode Pilates a pour but principal pour que le corps retrouve son équilibre. Ainsi, les maux de dos disparaissent et les mouvements quotidiens demandent moins d’effort. L’articulation de la hanche notamment est plus souple et les muscles profonds qui la protègent plus toniques… les risques de fracture du col du fémur diminuent.
    Les exercices utilisent la gravité ce qui aide à l’augmentation de la densité osseuse. C’est un excellent moyen de lutter contre l’ostéoporose.

  • La gymnastique
    Concernant la gymnastique en salle, des mouvements adaptés sont prévus pour les personnes âgées. Les cours ont lieu en groupe et permettent de fortifier et tonifier le corps. Il faut toutefois choisir les cours adaptés à ses capacités.

  • La musculation ou le cardio-training
    • La musculation est bénéfique si elle est pratiquée raisonnablement afin de garder une bonne masse musculaire.
    • Le vélo, quant à lui, est bien adapté pour ceux qui souffrent d’arthrose au niveau des hanches, chevilles et genoux (sauf en cas d’arthrose sévère du genou) ou qui ont une surcharge pondérale.


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  • Quels que soient le ou les sports pratiqués, s’y mettre n’est pas toujours le plus difficile, en revanche prolonger ce bel effort nécessite de respecter certaines règles. Il faut éviter que cette pause sport implique trop de contraintes de déplacements ou horaires, et doit rester un plaisir, certes thérapeutique, mais ludique avant tout.
    Ce qu’il faut garder en tête c’est que la fréquence de la pratique et sa durée doivent rester raisonnables, il n’est pas question de s’épuiser. Cette liste n’est bien entendu pas exhaustive !

    Récemment, un septuagénaire a battu trois record du monde de cyclisme, c’est bien la preuve que l’activité physique est possible à tout âge et qu’avec un minimum de bonne volonté de confiance et de connaissance de ses limites, impossible n’est pas français !

EN PRATIQUE : quelles activités choisir chez HALL FITNESS ?

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  • Nos coachs sportif sont à votre disposition pour vous conseiller et vous aiguiller lors de leurs permanences dans la salle, n’hésitez pas à les solliciter pour toute information utile au bon déroulement de votre séance.
  • Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, nous proposons 1 rendez-vous ou un pack de 3 rendez vous coaching individuel de 45 min avec un coach sportif pour établir un programme d’entrainement personnalisé, complet et détaillé : renseignez-vous auprès de l’accueil du club!